10 respuestas rápidas a preguntas comunes

10 respuestas rápidas a preguntas comunes

Aqui tienes una recopilación de preguntas que he recibido en las últimas semanas y que seguro que a ti también te han surgido o has oido mas de una vez. Por esta razón he decidido compartirlas en este post para que te ayuden también a ti.

He intentado ser breve y práctico.

Si tienes alguna duda, también puedes dejármela en privado o al final en los comentarios.

¡Vamos con esa ronda de preguntas y respuestas!

  1. Qué puedo cenar por la noche? Llego cansado y cojo lo que pillo.

Como dice el preparador y nutricionista Javier Angulo:

-Si tuvieras un caballo de carrera de 2 millones de euro le darías de cenar “lo que pillas”?

-Seguramente intentarías comprar y preparar la mejor comida posible para que estuviera al 100%. Pues ¿por qué con tu cuerpo no?

Somos lo que comemos. No es lo mismo, unos picos con jamon, trozo de queso, un sandwich, media pizza o unas croquetas que un salmón al horno con espárragos, un yogur con arándanos, una ensalada de rúcula con atún o una tortilla francesa con setas.

Te recomiendo que planifiques con antelación tu menú y compra de la semana y ten a manos solo productos saludables para evitar tentaciones. Esa es la clave del éxito.

  1. ¿Necesito comprar una vitaminas para tener energía?                                                                                 

 Seguramente necesitas comer mas frutas y verduras y hacer mas ejercicio.

El cuerpo es como una dinamo, cuanto mas se mueve mas energía tiene. No es valida la excusa de “estoy muy cansado para hacer deporte….” Precisamente por eos necesitas hacerlo.

La falta de vitaminas y minerales en el cuerpo provocado en la mayoría de las casos a una mala alimentación ( alimentados pero desnutridos) puede ser causa de esa falta de energía, peor rendimiento, molestias musculares, lenta recuperación…etc

La solución no es comprar un suplementos vitamínicos ya que probablemente:

  • No te has hecho una analítica y consultado a un profesional
  • No los asimiles todos
  • Intercepten con la absorción de otros
  • Puedas provocar un déficit o superávit
  • Estes malgastando tu dinero

Ahorra ese dinero en suplementos e inviértelo en comida real o un buen entrenamiento. Toma mas el sol, muévete mas y no sacrifiques horas de sueño. Te sentirás mucho mejor.

Articulo recomendado sobre suplementos aqui

 

  1. ¿Colágeno para mejorar la piel, las uñas, el pelo y las articulaciones?

Al hilo de la respuesta anterior, el colágeno es uno de los suplmentos mas vendido  y además de los mas caros.

Pero NO hay estudios ni referencias que relacionen que la suplementación con colágeno sea efectiva para mejorar ningún tipo de dolor en las articulaciones, el pelo, las uñas…etc

 

 

  1. ¿Una copa de vino cada día es saludable? 

EL vino no solo NO es una bebida saludable sino que no debería tomarse habitualmente. A pesar de aportar polifenoles y algunas vitaminas es una bebida alcohólica. Por lo tanto,  a la larga es tóxica para nuestro organismo.

Su consumo nunca puede ser justificado como saludable. Esos nutrientes se pueden encontrar en otros alimentos como frutas y verduras sin la parte perjudicial del alcohol.

Por favor no hagas caso a esos artículos de periódicos que mencionan estudios pagadas por las propias empresas de bebida alcohólicas.

  1. ¿Mas repeticiones para definir el músculo?

 El numero de repeticiones de un ejercicio NO esta relacionado con la definición de un músculo y no tiene sentido.

El numero de repeticiones va a ir en función de los objetivos del entrenamiento que pueden ir enfocado a fuerza máxima, hipertrofia, resistencia…etc

Si entendemos definir/secar como eliminar grasa corporal y lucir la masa muscular; La herramienta principal que te va ayudar a conseguirlo es un buen plan nutricional personalizado.

Bajar tu porcentaje de grasa es complejo y hay que tener en cuentas varios factores. Pero de manera genérica es crear un déficit calórico y entrena intenso para minimizar la pérdida de masa muscular.

*Prueba el reto nutricional 4+2 semanas 

  1. ¿ La fruta engorda?

En el contexto de la sociedad en el que vivimos donde predominan los procesados se puede decir que cuanto mas fruta mejor ( siempre que no desplace otros alimentos importante y deje nuestra dieta cojeando)

NO tenemos porqué limitarla ni tenerle miedo. Mucha gente habla de lo que puede engordar la fruta mientras come pan, galletas o pasta cada día… No tiene mucho sentido.

Es una parte fundamental en una dieta saludable.

Son fáciles de llevar, ricas en nutrientes, sabrosas, económicas…

O como dice el nutricionista Carlos Rios:

-PUEDES COMERLA DE NOCHE
-PUEDES COMERLA EN LAS COMIDA, ANTES, ENTRE Y DESPUÉS
-PUEDES COMERLAS ACOMPAÑADAS O SOLAS
-PUEDES COMERLAS ANTES O DESPUES DE ENTRENAR
-PUEDES COMERLA AUNQUE ESTES INTENTANDO ADELGAZAR
-PUEDES COMERLA AUNQUE TENGAS DIABETE TIPO 1-2
PUEDES COMERLAS SIN SABER COMPATIBILIDAD MOLECULAR

NO TENGAS MIEDO A LA FRUTA

AMA A LA FRUTA

SÉ UNA FRUTA 🙂 

  1. ¿Aquarius para la gastroentiritis?

AQUARIUS: ¡NO es bueno para la gastroenteritis NO es bueno para deportistas! Demasiado azúcar y pocos minerales.

Soluciones:

-Para la gastritis = Suero Oral que venden en las farmacias y probióticos.

-Para los deportista: Agua y fruta al terminar. Mas que suficiente que para reponer sales y minerales.

Artículo recomendado aqui  

  1. ¿Mas “cardio” para perder grasa ahora que viene el verano? 

El entrenamiento cardiovascular es importante para estar en forma de manera integral y encontrarte saludable. Pero no es la única ni la mejor herramienta para la pérdida de peso.

NO estoy diciendo que no lo practiques. Puedes salir a pasear tanto  como quieras, montar en bici, correr o nadar (150 min por semana minimo)

Pero si ya tienes esta base adquirida y quieres perder peso de manera mas efectiva, el trabajo de fuerza y de alta/media intensidad acompañada de un buen plan nutricional es la clave del éxito (Los 3 caminos hacia el exito )

 

  1. ¿Cuántas veces debería hacer ejercicio a la semana?

-Depende de la intensidad de esas sesiones, tu condición física inicial, estilo de vida, alimentación, factor genético…etc

En general, te recomendaría entrenar 2-3 veces a la semana ( días alternos) si eres principiante y 3-5 si ya eres avanzado.

  1. ¿Y por cuanto tiempo?

– ¡Para toda la vida!

Como dice Ángel Alegre creador de uno de mis blog favoritos Vivir al máximo:

El objetivo clave es pasar del:

“Hacer ejercicio es una actividad que te quita tiempo de otras cosas más divertidas, pero que no te queda más remedio que realizar cuando quieres bajar de peso”

…al:

“Hacer ejercicio de forma regular es imprescindible para ser feliz, porque me mantiene sano y lleno de energía y hace que pueda disfrutar mucho más del resto de aspectos de mi vida. Además, si elijo el deporte adecuado, hacer ejercicio puede ser una actividad muy divertida y satisfactoria”

 

Para terminar te dejo este video que reprodujeron en el último congreso de Personal trainers en Madrid y es espectacular. No te lo pierdas, es solo un minuto.

¿Como quieres vivir tus últimos 10 años de vida?

 

 

Si te ha gustado este artículo, ayúdame dejándome un comentario con tu opinión y compartiéndolo entre tus amig@s.

GRACIAS

Coach Unai

UFIT Boutique

4 Comentarios
  • AMA
    Escrito el 07:36h, 29 mayo Responder

    Genial!! Muy lógico e interesante!

  • cristina de haro
    Escrito el 07:59h, 04 junio Responder

    Clarísimo, práctico, súper útil y real. Gracias por tus consejos siempre. Buena semana.

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