• Saltar al contenido principal

UFIT Boutique Gym

De 0 a tu mejor versión

  • Inicio
  • Centros
    • Ufit Mirasierra
    • Ufit Montecarmelo
    • UFIT Castellana
    • UFIT Tres Cantos
    • UFIT Tres Olivos
  • Entrenamientos
    • Personal Training
    • Small Group Training
    • Entrenamientos a domicilio
  • Otros Servicios
    • Online Coaching
    • Nutrición
    • Teambuilding Empresas
  • Contacto
  • Blog – UFIT
  • UFIT FRANQUICIAS

3 Rutinas efectivas de entrenamiento con TRX: básico-intermedio y avanzado

12/12/2017 by UFIT Boutique Deja un comentario

Si quieres entrenar en casa o el gimnasio pero no sabes por donde empezar, aqui puedes encontrar 3 rutinas  de entrenamiento muy efectivas y diferenciadas por niveles ( básico-intermedio y avanzado) con una de mis herramientas favoritas: el TRX o bandas de entrenamiento en suspensión.

¿Por qué es una de mis herramientas favoritas y te recomiendo que te hagas de una?

Pocas pueden ofrecer todo esto:

  • Fácil de manejar
  • Fácil de transportar y colocar en cualquier sitio. Incluso una puerta
  • Económicas. Entre 50€-150€
  • Posibilidades infinitas de ejercicios para todo el cuerpo
  • Fácil adaptar el nivel
  • Entrenas con tu propio peso corporal
  • Requiere en todos los ejercicios trabajo de estabilidad y fuerza en la zona media del cuerpo

Cuando la mayoría de las personas principiantes van al gimnasio, empiezan la casa por el tejado. Cometen errores como:

  • Entrenar con máquinas y sentados limitando el movimiento
  • Intentar entrenar con grandes pesos para aparentar ser fuerte.
  • Realizar ejercicios complejos con barras, mancuernas o kettlebell que aun no se dominan con la técnica correcta.

Mi recomendación es que si eres principiante, empieces por entrenar con tu propio peso corporal y dejes las pesas para mas adelante. Con esto conseguiremos reactivar tu zona media del cuerpo, mejorar tu coordinación, equilibrio y en definitiva controlar adecuadamente tu cuerpo fortaleciéndolo de manera integral.

Pero para ello, necesitas unas rutinas adecuadas.

Elige una de estas 3 según tu nivel y…

¡Empecemos!

Calentamiento

En este video puedes ver un un breve calentamiento con trabajo de movilidad y estiramientos dinámicos que puedes utilizar antes de cualquier entrenamiento. Esta fase es importante y se merece que le dediques atención.

En este post que escribí para Evergy Fitness te enseño como estructurar un calentamiento mas completo.

Rutina básica

3 rondas

  1. Sentadillas x 12 repeticiones
  2. Remo bajo x 12 repeticiones
  3. Lunge atrás x 20 repeticiones (alternando)
  4. Flexiones x 12 repeticiones
  5. Fallout de rodillas x 15 repeticiones

2’ descanso entre rondas- 30’’ descanso entre ejercicios

Rutina Intermedia

3 rondas

  1. Sentadilla con salto x 10 repeticiones
  2. Muscle up x 8-8 repeticiones
  3. Lunges con salto x 10 repeticiones
  4. Flexiones horizontales x 12 repeticiones
  5. Plancha dinámica 25’’

1’30’’ descanso entre rondas- 20’’ descanso entre ejercicios

Rutina avanzada

4 rondas

  1. Sentadilla una pierna x 8-8 repeticiones
  2. Remo una mano x 10 repeticiones
  3. Flexiones suspensión x 15 repeticiones
  4. Rodillas al pecho + V x 15 repeticiones

1’ descanso entre rondas- 10’’ descanso entre ejercicios

Si te ha gustado estas rutinas con TRX, por favor compártelas con tus amigos 🙂

Publicado en: fitness Etiquetado como: entrenamiento, rutinas, trx

Interacciones con los lectores

Deja una respuesta Cancelar la respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

Este sitio usa Akismet para reducir el spam. Aprende cómo se procesan los datos de tus comentarios.

  • Aviso Legal
  • Política de Privacidad
  • Política de Cookies

Unai Casquero · Ufit Boutique Copyright © 2023
Tlf 628438823

Gestionar el consentimiento de las cookies
Para ofrecer las mejores experiencias, utilizamos tecnologías como las cookies para almacenar y/o acceder a la información del dispositivo. El consentimiento de estas tecnologías nos permitirá procesar datos como el comportamiento de navegación o las identificaciones únicas en este sitio. No consentir o retirar el consentimiento, puede afectar negativamente a ciertas características y funciones.
Funcional Siempre activo
El almacenamiento o acceso técnico es estrictamente necesario para el propósito legítimo de permitir el uso de un servicio específico explícitamente solicitado por el abonado o usuario, o con el único propósito de llevar a cabo la transmisión de una comunicación a través de una red de comunicaciones electrónicas.
Preferencias
El almacenamiento o acceso técnico es necesario para la finalidad legítima de almacenar preferencias no solicitadas por el abonado o usuario.
Estadísticas
El almacenamiento o acceso técnico que es utilizado exclusivamente con fines estadísticos. El almacenamiento o acceso técnico que se utiliza exclusivamente con fines estadísticos anónimos. Sin un requerimiento, el cumplimiento voluntario por parte de tu Proveedor de servicios de Internet, o los registros adicionales de un tercero, la información almacenada o recuperada sólo para este propósito no se puede utilizar para identificarte.
Marketing
El almacenamiento o acceso técnico es necesario para crear perfiles de usuario para enviar publicidad, o para rastrear al usuario en una web o en varias web con fines de marketing similares.
Administrar opciones Gestionar los servicios Gestionar proveedores Leer más sobre estos propósitos
Ver preferencias
{title} {title} {title}

Escríbeme