3 Rutinas efectivas de entrenamiento con TRX: básico-intermedio y avanzado

3 Rutinas efectivas de entrenamiento con TRX: básico-intermedio y avanzado

Si quieres entrenar en casa o el gimnasio pero no sabes por donde empezar, aqui puedes encontrar 3 rutinas  de entrenamiento muy efectivas y diferenciadas por niveles ( básico-intermedio y avanzado) con una de mis herramientas favoritas: el TRX o bandas de entrenamiento en suspensión.

¿Por qué es una de mis herramientas favoritas y te recomiendo que te hagas de una?

Pocas pueden ofrecer todo esto:

  • Fácil de manejar
  • Fácil de transportar y colocar en cualquier sitio. Incluso una puerta
  • Económicas. Entre 50€-150€
  • Posibilidades infinitas de ejercicios para todo el cuerpo
  • Fácil adaptar el nivel
  • Entrenas con tu propio peso corporal
  • Requiere en todos los ejercicios trabajo de estabilidad y fuerza en la zona media del cuerpo

Cuando la mayoría de las personas principiantes van al gimnasio, empiezan la casa por el tejado. Cometen errores como:

  • Entrenar con máquinas y sentados limitando el movimiento
  • Intentar entrenar con grandes pesos para aparentar ser fuerte.
  • Realizar ejercicios complejos con barras, mancuernas o kettlebell que aun no se dominan con la técnica correcta.

Mi recomendación es que si eres principiante, empieces por entrenar con tu propio peso corporal y dejes las pesas para mas adelante. Con esto conseguiremos reactivar tu zona media del cuerpo, mejorar tu coordinación, equilibrio y en definitiva controlar adecuadamente tu cuerpo fortaleciéndolo de manera integral.

Pero para ello, necesitas unas rutinas adecuadas.

Elige una de estas 3 según tu nivel y…

¡Empecemos!

 

Calentamiento

 

En este video puedes ver un un breve calentamiento con trabajo de movilidad y estiramientos dinámicos que puedes utilizar antes de cualquier entrenamiento. Esta fase es importante y se merece que le dediques atención.

En este post que escribí para Evergy Fitness te enseño como estructurar un calentamiento mas completo.

 

Rutina básica

 

3 rondas

  1. Sentadillas x 12 repeticiones
  2. Remo bajo x 12 repeticiones
  3. Lunge atrás x 20 repeticiones (alternando)
  4. Flexiones x 12 repeticiones
  5. Fallout de rodillas x 15 repeticiones

2’ descanso entre rondas- 30’’ descanso entre ejercicios

 

Rutina Intermedia

3 rondas

  1. Sentadilla con salto x 10 repeticiones
  2. Muscle up x 8-8 repeticiones
  3. Lunges con salto x 10 repeticiones
  4. Flexiones horizontales x 12 repeticiones
  5. Plancha dinámica 25’’

1’30’’ descanso entre rondas- 20’’ descanso entre ejercicios

 

Rutina avanzada

4 rondas

  1. Sentadilla una pierna x 8-8 repeticiones
  2. Remo una mano x 10 repeticiones
  3. Flexiones suspensión x 15 repeticiones
  4. Rodillas al pecho + V x 15 repeticiones

1’ descanso entre rondas- 10’’ descanso entre ejercicios

 

 

Si te ha gustado estas rutinas con TRX, por favor compártelas con tus amigos 🙂

 

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