La movilidad es mucho mas que una manera excelente de calentar durante una sesión de entrenamiento o antes de practicar tu deporte favorito.
La movilidad es tener un control activo de las articulaciones en cierta posición que se transfieren al MOVIMIENTO.
*Foto test de cliente con buena movilidad general
Durante nuestras sesiones de entrenamiento, dedicamos una buena parte de el entrenamiento para trabajar la movilidad. A veces incluso realizamos algunas sesiones específicas si hay ciertas articulaciones muy limitadas.
Incluso recomiendo mucha constancia y realizar ciertos movimientos a diario de las zonas mas limitadas.
Muchos relacionan limitaciones de rango de movimiento solo con falta flexibilidad. Pero no es exactamente así
*Foto test de cliente con poca movilidad de tobillo, cadera y hombro.
Tener FLEXIBILIDAD es importante. Y realizar estiramientos activos frente a los estiramientos pasivos que muchos aun realizan es una mejor manera para mejorar, pero…
¿Por qué no es suficiente tener solo flexibilidad?
Porque no nos permite usar una fuerza externa para empujar nuestras articulaciones en una posición determinada.
Esto puede hacer que consigamos buena foto para instagram pero no tiene ninguna transferencia al MOVIMIENTO.
No garantiza que yo puedo absorber o producir fuerza en esta posición. Solo significa que yo puedo llegar allí, pero ¿y qué?
Tener el control neurológico significa que puedo producir y absorber fuerza allí. Significa que puedo crear movimiento y puedo activamente llevar mi articulación a cierta posición.
-Mas movilidad significa mas grados de libertad
-Mas movilidad significa mas variedad de movimiento
-Mas movilidad significa mas ‘opciones de salidas’ cuando algo va mal en un movimiento.
Esto significa que si hago una sentadilla y una acción inesperada me lanza a una posición con la que no contaba, mi cuerpo esté listo para ello y al tener mas variedad de movimiento disminuimos el riesgo de lesión.
Entonces, estos ejercicios de movilidad que algunos creen que son ‘sin sentido’ si que lo tienen y EXPRESAN MOVIMIENTO. Demuestran que existe control de las articulaciones de tu cuerpo y que están preparadas para mucho.
Conclusión
La movilidad y la flexibilidad son importantes. Ambas deben formar parte de cualquier programa enfocado en la mejora de la condición física.
El trabajo de movilidad combinado con estiramientos activos es la manera mas efectiva para:
- Empezar una rutina de entrenamiento
- Ganar grados de recorrido en las articulaciones
- Mejorar la flexibilidad de los músculos
- Mejorar la condición física y el rendimiento
- Evitar lesiones
Recomiendo realizar ejercicios de movilidad también los días de descanso para así darle un trabajo mas intenso a esas zonas que estén mas acortadas y con poca movilidad.
Se requiere un alto compromiso para conseguir mejoras y compensar años de una mala postura mantenida por ejemplo trabajando en una silla o mirando el móvil.
Ejemplo cliente:
*Podemos apreciar leve mejoría tras dos meses con rutina específica de movilidad de hombros 4 días a la semana
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