Yoga: qué es, beneficios y mi experiencia de retiro en la India

Yoga, una disciplina que siempre ha estado de moda pero en los últimos años ha crecido de manera exponencial.

En este post te voy a explicar de manera muy resumida qué es, los beneficios, mis consejos y todo lo que aprendí en mi retiro de la India.

• ¿Cuál es el origen del Yoga?

Los orígenes del yoga se remontan a mas de 10.000 años atrás

¿No te parece interesante que hoy en día siga teniendo tanto éxito algo que empezó hace miles y miles de años?

Seguro que algo especial tendrá.

Según la tradición mitológica Shiva ( uno de los dioses en el hinduismo) fue el fundador del Yoga y Parvati ( diosa y esposa de Shiva) su primer discípulo

• ¿Qué es el Yoga?

Yoga funciona para mejor en todos los aspectos de la persona: física, mental, emocional y espiritualmente.

Significa “unidad”. Unión de manera espiritual entre el individuo y el universo consciente.

Yoga en su totalidad no solo son posturas. Es la práctica de asana, pranayama, mudra, banda, shatkarma y meditación. Ahora veremos qué significan algunas de ellas.

Definición by Swami Satyananda:

“Yoga no es un mito antiguo enterrado en el olvido. Es el valioso legado del presente. Es la esencia de la necesidad de hoy en día y de la cultura del mañana.”

• ¿Cuantos tipos yogas hay?

Hay muchas ramas dentro del yoga. Por ejemplo: raja, hatha, jnana, karma, bhakti, mantra, kundalini and laya por nombrar algunos.

Cada practicante de yoga necesita encontrar el que mejor se adapte a sus necesidades.

El hatha yoga es sin duda el más popular.

• Beneficios del Yoga

Uno de los mayores beneficios es la fortaleza física y mental.

El éxito del yoga reside en el equilibrio creado entre el sistema nervioso y endocrino que directamente influye el resto de órganos en el cuerpo.

Las asanas ( posturas) es una fantástica herramienta para eliminar el estrés y la tensión acumulada durante el día de trabajo en la oficina, horas de silla…etc

• ¿Mejor momento del día para hacer Yoga?

Según el autor: por la mañana temprano antes de desayunar en una zona calmada bonita y con luz.

Desde mi punto de vista como entrenador, el mejor momento para hacer ejercicio es cuando mejor te encaje en el horario y te permita hacerlo a diario.

• ¿Es el mejor método de entrenamiento para ponerse en forma?

Es cierto que decir:

\» EL yoga ( o x deporte) te deja un cuerpo estupendo\»

suena mejor y vende más que decir:

\» desde que hago yoga, tomo mas ensalada y fruta, salgo a caminar un ratito cada día y he dejado el pan blanco para desayunar he conseguido un cuerpo estupendo\»

… pero lo correcto sería decir lo segundo.

Con esto me refiero a que son muchos factores lo que influyen y NUNCA dependen de uno solo.

El yoga es una disciplina muy interesante que recomiendo a todo el mundo probar. No solo por la parte física sino también mental y emocional.

SI crees que no puedes meditar o ser consciente de tu respiración unos minutos  ¡más lo necesitas!

Te recomendaría realizar yoga 1-2 veces a la semana para complementar tus rutinas de fuerza y cardio. Yo por ejemplo lo practico al principio y final de las sesiones de entrenamiento de fuerza.

Realizar solo yoga esta bien pero no es lo ideal, ya que la mayoría de las veces se enfoca demasiado en estiramientos pasivos, descompensando otras cualidades.

Como veíamos en los principios de UFIT Boutique  se trata estar en forma de manera GLOBAL.

• Términos importantes a conocer:

-Yogasana

Actualmente asanas se han reducido de miles a 84 posturas. Que son las más utilizadas y explicadas al detalle.

Las asanas ayudan a que la energía fluya por el cuerpo limpiándonos y haciéndonos sentir mejor.

Se clasifican en 3 niveles: principiantes, intermedios y avanzados

-Prana: Es la energía vita. Un principio activo que se manifiesta de todas las formas naturales: luz, calor, electricidad…

Prana; Conecta el cuerpo físico con los cuerpo energéticos a través de los nadis

Nadis son sistemas energéticos imperceptibles. Hay tres: cuerpo, mental y el astral.

5 formas de prana

Udana: Sentidos

Prana: Respiración

Samana: Digestión

Apana: Excreción

Vyana: Impregna todo el cuerpo.

-Pranayama: Es la extension del prana. Y según el autor, lo define como el proceso el cual se entiende y controla el prana.

Control de las respiraciones es la base todo. Nos conecta con el prana mental y corporal.

5 tipos de respiraciones:

• Normal: Simplemente consciencia de la respiración.
• Diafragmática o abdominal
• Torácica
• Clavicular: respiración torácica + elevación de clavículas
• Yogui: Combinación de las tres anteriores maximizando la inhalación y exhalación

-Mudra : Se traduce como gesto o actitud.

Yoguis lo describen como un gesto que es capaz de modificar el estado de animo, la actitud o la energia.

Son combinaciones de sutiles movimientos que alteran el humor, la concentración la actitud y la percepción. Los mudra estimulan una parte del cerebro y de nuestros cuerpos energéticos.

Principalmente se ejecutan solo con las manos y los dedos pero también puede implicar una combinación de asana, pranayama.

MI EXPERIENCIA DE RETIRO EN LA INDIA

A principio del año 2018 planifiqué mi viaje para verano y decidí escaparme a la India y Maldivas.

Navegando por internet al final encontré la página perfecta que me ayudaría a tener esa experiencia auténtica del yoga sin caer en una \»turistada\» Por si tu también estas interesad@, esa página es : Yogabookretreats 

Y salió todo perfecto.

Después de 2 días en la loca New Delhi, cogí un tren nocturno que tardó unas 8 horas aproximadamente en llegar a Haridwar. La estación mas cercana a mi destino, Rishikesh.

Tras las dos horas en moto como copiloto con un indio muy loco y una mochila gigante en la espalda conseguí sobrevivir a los 20 km de carreteras y los millones ( sin exagerar) de peregrinos que casualmente en esta época del año viajaban desde toda la india para bañarse en el Ganges y también se dirigían hacia Risikesh 🙂

El retiro que seleccioné fueron 3 días de yoga y meditación. Así podía tener tiempo de vivir la experiencia pero sin consumirme las 3 semanas que tenía para seguir conociendo el país.

Las clases empezaban a las 6 de la mañana y terminaban a las 5 de la tarde. EL programa incluía no solo clases teóricas y prácticas de yoga, sino también meditaciones guiadas, filosofía hindú,  alojamiento y las 3 comidas (menú vegetariano)  que por cierto estaba espectacular.

Los alumnos del curso procedían de todas partes del mundo. Conocí a gente de Australia, Italia, Singapur, USA, Inglaterra, India, Francia, etc.

Yo era el único alumno español y que iba por solo 3 días. Todos los demás estaban por un curso de 200 o 500 horas para certificarse oficialmente como instructores de Yoga.

Este es el libro que utilizan de guía en el curso, que para mí no estaba incluido pero decidí comprarlo en una librería más tarde y así poder ampliar los conocimientos que no había tenido tiempo de recibir en solo 3 días.

Los días fueron intensos, con mucha información que digerir y algunas sesiones de Yoga con posturas avanzadas que me llevaron al máximo.

Convivir con alumnos de todo el mundo, hacer actividad física, aprender una nueva cultura con profesores locales y desconectar durante 3 días en una bonito pueblo remoto de la India fue sin duda una de las mejores experiencias que tuve durante las vacaciones. He de decir que también me ayudó a empezar la aventura por el resto del país una actitud y un punto de vista diferentes al de otros turistas que directamente se sumergen en este \»loco\» pero increíble país.

Sin duda lo repetiría y te lo recomiendo 100%.  

Espero que te haya sido útil. Puedes dejarme tu opinión y tus dudas en los comentarios.

Para llegar a mas gente, ayúdame por favor compartiéndolo entre tus amigos yoguis o los que les vendría bien serlo  🙂