Mi solución a tus preguntas más frecuentes y asesoría gratuita.

En este artículo te presento una lista con preguntas y afirmaciones frecuentes que seguro que te has planteado o has discutido alguna vez.

Las respuestas no son sencillas y todas  podrían empezar con un “depende” para después matizar que habría que analizar el caso de manera individual y después dar la mejor respuesta a cada uno.

Te invito a que si tienes una duda sobre nutrición o entrenamiento, me escribas un email sin ningún compromiso y te ayudaré encantado si está en mi mano. Un servicio de asesoría totalmente gratuito para ti.

Todas las respuestas tienen fundamento y  base científica pero no lo voy a indicar, para que no haga la respuesta demasiado larga y aburrida. No te preocupes, intentaré ser práctico e  iré directo al grano.

¿ Y por qué hacer esto?

Porque creo que ambos ganamos: un “win-win” o mejor dicho: “ Cuando uno enseña, dos aprenden”, ¿no crees?

Esta es una lista de preguntas o afirmaciones que he recibido recientemente y sus respectivas respuestas! Seguro que mas de una te suena 😉

1. ¿Debo salir a correr para ponerme en forma?

Seguramente no sea la mejor opción para empezar. Si te gusta correr y lo disfrutas adelante.

Pero si tu objetivo es ponerte en forma, bajar de peso y llevas tiempo sin hacer actividad física te recomendaría primero que caminaras mucho y además incluyeras con ejercicios de fuerza para todo el cuerpo tipo: sentadillas, zancadas al cajón, puente de caderas…etc

Así poder fortalecer los grupos musculares y las articulaciones antes de empezar a trotar donde en cada zancada, tu tobillo, rodillas, caderas y columna vertebral van a soportar un impacto continuo y repetitivo.

Mi recomendación: SI correr no es lo que mas te gusta y tienes algo de sobrepeso, tiene mas riesgo de lesión y aburrimiento que beneficio. El cuerpo esta diseñado principalmente para caminar y correr pero de manera intensa pero intermitente. Así que primero camina mucho e incluye ejercicios de fuerza en tu día a día. En unos meses incorpora progresivamente etapas de carrera suave y carrera rápida.

1. La comida saludable es muy caro y la ecológica aun más ¿qué hago?

No todos tenemos los mismo recursos económicos es obvio. Pero que la comida saludable es cara no es cierto. Es importante establecer una tabla de prioridades en tu gasto diario.

Muchas de las personas que hacen estar afirmaciones son las mismas que se gastarían sin problema en un “Gyn&Tonic” 12€ o 4€ en un paquete de tabaco pero no 2’50€ en un superalimento como los arándanos,  3’50€ en unos aguacates o 3€ en un kilo de plátanos.

Suponiendo que esta clara nuestra tabla de prioridades vamos a ver donde es realmente necesario hacer un esfuerzo económico.

Resumen:

• Compra frutas, verdura y hortalizas locales y de temporada. Lávalas bien antes de comerlas sobretodo si no tienen piel como las fresas o frambuesas. El sello ecológico en estos casos no es tan relevante.

Al fin y al cabo es un certificado y caro. Muchos pequeños productores no pueden permitírselo aunque su producto cumpla los requisitos. Si la fruta o verdura es local y de temporada ya no estamos asegurando un aporte de nutrientes completo. Y sI están bien lavados podemos eliminar posibles sustancias tóxicas.

• Invierte más en carnes y huevos de alta calidad. SI son ecológicos mejor. Huevos ecológicos con código 0-1, pollos de corral, ternera criada en libertad criada principalmente de pasto…etc

Aquí si hay una gran diferencia en el impacto sobre tu salud.

1. Me duele la zona lumbar, ¿es del ejercicio? ¿cómo puedo aliviarlo?

El dolo de la zona lumbar puede tener diferentes causas. Pero la más común es la falta de movimiento y el exceso de horas sobre una silla.

Cuando empiezas hacer una actividad física en el gimnasio o a caminar con mas frecuencia puedes notar ciertas molestias en la zona lumbar o dorsal por la falta de fuerza en los músculos que nos mantienen erguido. Después de tanto tiempo sentados en una posición de extensión continua los músculos se quedan tensos pero a la vez sin fuerza.

Ve progresivo a la hora de pasar horas de pie, caminar y hacer ejercicio.

1. Hago mucho ejercicio pero no bajo de peso, ¿por qué?

Caso real:

No hago deporte y como bastante mal.

Empiezo hacer deporte.

Salgo a trotar un poco o me subo a una cinta de correr en el gimnasio.

Me creo que quemo 600 calorías pero en realidad son 300 calorías.

Como he hecho deporte y me he portado bien, me merezco un premio y tomo una cena contundente.

Resultado: Balance calórico positivo. Has consumido mas calorías de las que he quemado en realidad. No hay pérdida de peso ni cambios en la composición corporal.

Consejo: Muévete mucho y haz ejercicio pero no olvides modificar tu alimentación No hay ningún entrenamiento que la justifique.

Dieta hipocalórica + entrenamiento de fuerza + = Mejor combinación para pérdida de grasa

1. Yo como bien y de todo…¿en qué puedo estar fallando?

Quizás el fallo puede ser el concepto equivocado de lo que es “comer bien y de todo”. Es muy frecuente y la mayoría fallamos.

Te recomiendo que hagas un diario nutricional de una semana donde anotes todo lo que comes y bebes al detalle. Después analízalo de forma global y plantéate qué podrías mejorar.

“Comer un poco de todo” es la peor recomendación que se puede dar.

Hay alimentos que deberías comer A DIARIO, otros que deberías LIMITAR y otros ELIMINAR.

1. Entreno todo mi cuerpo pero solo noto mas fuertes mis brazos, ¿como hago para que se aplique también a abdomen o piernas?

Si has tenido un entrenamiento completo de todo el cuerpo debes saber que no todos los grupos musculares se desarrollan por igual. Hay diferentes factores, como el genético, que van a influenciar bastante en qué partes del cuerpo conseguiremos resultados mas fácilmente o en otras donde necesitaremos el doble de esfuerzo.

Por otro lado también ocurre que hay zonas del cuerpo que acumulan mas porcentaje grasa que otros como suelen ser el abdomen o las piernas y otras que menos como los brazos.

Por lo tanto, la musculatura se va a hacer visible con mas facilidad en aquellas zonas con menor porcentaje de grasa.

1. Es muy difícil no comprar dulces y galleta porque tengo niños en casa, ¿Cómo les digo que no?

Pues de la misma manera que no le darías un cigarro o no le dejarías salir de casa sin abrigo si hace -2º grados fuera.

Es una cuestión de educación y la clave es que tu seas el mejor ejemplo a seguir.

SI acostumbras a los pequeños de la casa con buenos hábitos alimenticios y ellos ven cómo tu te cuidas también les estarás haciendo un enorme favor a su salud ahora y cuando sean adultos.

1. Tu puedes comer lo que quieras porque luego lo quemarás.

Es un comentario muy común cuando se cree que las calorías son lo único que importa. Creyendo que el hacer ejercicio te da libertad para mal y mucho.

Pero está claro que no es así.

Es muy importante cuidar tu alimentación aunque realices mucho ejercicio. Tu alimentación repercute directamente en tu salud, reforzando tu sistema inmunológico, el funcionamiento de tus órganos, las posibilidades de sufrir muchas enfermedades y en tu nivel de bienestar mental. Somos lo que comemos.

 Ahora te toca ti, mándame tu pregunta respondiendo a este mismo email o a través de Facebook.  Me encantará saber tus dudas y poder ayudarte.