Hoy en día, ¿ quien no quiere tener un abdomen mas fuerte y marcado? Pero la pregunta es, ¿estas dispuesto a pagar el precio del esfuerzo que requiere? Un entrenamiento específico y una buena alimentación son las claves.
En este post te traigo 2 rutinas de para ayudarte a entrenarlo desde casa o el gimnasio sin necesidad de material. Ejercicios seguros y eficaces con lo que lograrás una gran activación abdominal
Te recomiendo que los realices cada día por ejemplo antes de la ducha. Así te será mas fácil adquirir este mini hábito de alto impacto.
No te llevarán mas de 10 minutos.
Como vimos en el post: “Ejercicios para perder barriga, ¿seguro? “ Estas rutinas te ayudarán a tener un abdomen mas duro y fuerte sin lugar a duda. Lo cual tiene además otros beneficios:
- Mejor rendimiento deportivo
- Menos dolores de espalda
- Mejor postura
- Menor riesgo de lesión
Por muy fuerte que los tengas tu “six pack” solo si tu % de grasa es suficientemente bajo presumirás de un marcado abdomen.
La mayoría de los casos, el abdomen es la zona favorita del cuerpo para almacenar grasa. Y aunque no tengas sobrepeso y tu % de grasa general sea saludable, deberás ir un poco mas allá para deshacerte de esa grasa rebelde localizada en el michelín.
Profundizaremos en la parte nutricional en otro post. Ahora…¡vamos con las rutinas de entrenamiento!
- Rutina intermedia
- Climber x 20
- Plancha frontal 30’’
- Plancha lateral estática 25’’
- Dead bugs x 15
- Patadas x 15
- Crunch inverse x 10
- Intenta descansar lo mínimo entre ejercicios
- Descanso 1’ entre rondas
- Repite este circuito 2-3 veces
- Rutina avanzada
- Climber + tap x 15-15
- Plancha frontal 45’’
- Plancha frontal alternando apoyos 30’’ a cada lado
- Plancha lateral dinámica 30’’
- Dead bugs x 25
- Patadas x 15
- Crunch inverse x 10
- Intenta descansar lo mínimo entre ejercicios
- Descanso 1’ entre rondas
- Repite este circuito 2-3 veces
Nota: Presta mucha atención a tu zona lumbar y asegúrate que mantienes una posición neutra de la columna durante la ejecución de los ejercicios. Es relativamente fácil que este ocurre si bajas demasiado tus piernas y tu abdomen no es lo suficientemente fuerte para soportarlo.
SI quieres una rutina diseñada exclusivamente para ti y según ti nivel de condición física y posibilidades ponte en contacto conmigo y te ayudaré encantado
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