La mayoría no son capaces de realizar estos ejercicios

Movilidad:

• Sentadilla profunda; Manteniendo los talones sobre el suelo y la espalda erguida

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• Tocar las puntas de los pies; con las rodillas totalmente bloqueadas.

Fuerza tren superior:

• Colgarse >60’’

https://www.instagram.com/p/BqzgFvaHInC/

• Dominadas: Realizar 1-2 repeticiones para chicas, 6-8 para chicos.

https://www.instagram.com/p/Bp2Svo7HkMh/

• Flexiones: 15 repeticiones chicos, 10 repeticiones chicas. Sin apoyar rodillas, manteniendo la cadera arriba, una posición neutra del cuello y tocando con el pecho el suelo.

https://www.instagram.com/p/Bj41qH1jWRx/

Fuerza tren inferior:

• Saltar un cajón o una valla; a la altura de cadera aproximadamente.

https://www.instagram.com/p/B2zOy_iFqTd/

• Sentadilla a una pierna; manteniendo la espalda posición neutra

https://www.instagram.com/p/BghA6E3gJ7r/

• Peso muerto: Levantar al menos una vez tu propio peso corporal.

https://www.instagram.com/p/Bg3kqvKn3Pl/

Capacidad aeróbica:

• Correr 5 km en 25’ si eres chico, o en 30\’ si eres chica.
• Comba: 5 minutos seguidos de saltos a la comba.

Velocidad-capacidad anaeróbica

• Sprint velocidad 100mt 15-16 segundo

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