La mayoría no son capaces de realizar estos ejercicios

Movilidad:

• Sentadilla profunda; Manteniendo los talones sobre el suelo y la espalda erguida

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Qué tal vas de movilidad? Aqui va un ejercicio-test: "Sentadilla profunda y manos atrás" -Si eres capaz de bajar completamente ( ass to grass) mantener la espalda recta y no caerte hacia atrás… estas 👌

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• Tocar las puntas de los pies; con las rodillas totalmente bloqueadas.

Fuerza tren superior:

• Colgarse >60’’

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• Un consejo? Termina tus entrenamientos colgándote de la barra y aprovechate de los beneficios de estar colgado 🙃 🥇 Cual es tu récord? Te doy el aprobado si pasas del minuto 🤛 – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – 💪🏻 • UFIT Boutique • 🏋️‍♀️ 📍Mirasierra 📍Montecarmelo 🏠 Entrenamientos a domicilio 🥝 Asesoramiento Nutricional 📲 Online Coaching: Entrenamiento + plan nutricional 🎖Reserva gratis: valoración+ entrenamiento >>De cero a tu mejor versión << >>Experiencias que mejoran tu salud<< 💻www.ufitboutique.com 📩 info@ufitboutique.com 📱+34 628 43 88 23

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• Dominadas: Realizar 1-2 repeticiones para chicas, 6-8 para chicos.

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Oleé! 💃🏼 👉Marchando 2 dominadas de este ejercicio tan potente y complejo a la vez sobretodo para muchas chicas #pullup •Repetición a repetición vamos sumando 😃Buen trabajo @hcristinade ! 👏

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• Flexiones: 15 repeticiones chicos, 10 repeticiones chicas. Sin apoyar rodillas, manteniendo la cadera arriba, una posición neutra del cuello y tocando con el pecho el suelo.

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•Objetivo cumplido 🎯:Después de meses de progresiones y esfuerzo… ➡️Llegaron esas 10 primeras flexiones perfectas sin rodilla! 👏 Buen trabajo @saribor ! — 📝 Todos sabemos lo dificil que es el entrenamiento de fuerza del tren superior para chicas que en la mayoria de los casos estan descompensado respecto al tren inferior. Pero para estar en forma de manera "integral" no podeis dejar nada atrás. 👉Evalua 👉Programa progesiones 👉Avanza cada dia un poquito mas.

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Fuerza tren inferior:

• Saltar un cajón o una valla; a la altura de cadera aproximadamente.

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• 10 x Sentadilla frontal con Kettlebell + • 5 Box Jump —-> 3 Rondas // 1’ descanso entre biserie

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• Sentadilla a una pierna; manteniendo la espalda posición neutra

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🎥Estrenando estudio de grabacion en @thomas_wellness_group para nuevos contenidos de blog de @evergyfitness Seguro que @prowellness estará contento con este ejercicio elegido para el cajón 😁

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• Peso muerto: Levantar al menos una vez tu propio peso corporal.

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"Todo lo que nosotros somos, es el resultado de lo que hemos pensado" Buda 🏋️‍♀️Peso Muerto ▶️ buscando nuevo récord personal @german.hdez.g

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Capacidad aeróbica:

• Correr 5 km en 25’ si eres chico, o en 30′ si eres chica.
• Comba: 5 minutos seguidos de saltos a la comba.

Velocidad-capacidad anaeróbica

• Sprint velocidad 100mt 15-16 segundo

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🏃🏼‍♀️ Interval training 15”/30” x 4 #hiit #workout #aymami 😆

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