¿Estas realmente sano? ¿y en forma? 2 TEST

¿Estas realmente sano? ¿y en forma? 2 TEST

¿CÓMO SE SI ESTOY SANO?

Mucha gente habla de salud, fitness, hábitos saludables o nutrición. Pero casi nadie sabe realmente qué podría definirse como qué es estar sano o en forma. Y la verdad es que no hay una definición oficial unánime.

Si preguntáramos a la gente, nos encontraríamos con toda seguridad, estos 3 tipos de respuestas:

1) “ Estoy bien porque me ha salido la analítica perfecta”

2) “ A mi no me duele nada”

3) “No estoy gordo, así que estoy bien”

Pero, ¿son realmente estas respuestas un buen indicador de si estamos saludables?

La respuesta es clara… NO. Debería ser mucho mas que eso.

Por suerte, hoy en día encontramos mucha evidencia científica y estudios que indican:

  • Qué hábitos ayudan a mejorar la calidad de la vida
  • Hábitos perjudiciales
  • Principales causa muerte
  • Cómo prevenir principales enfermedades

Tras mucho leer sobre esto temas, he unificado criterios en la siguiente tabla de preguntas sobre lo que realmente dice la ciencia que podría definirse como estar sano.

Cada punto tiene un alto impacto sobre tu salud y calidad de vida.

( Si se te ocurre algún punto mas o no estas de acuerdo con alguna de ellas puedes dejarme tu opinión en la caja de comentarios)

TEST SALUD

  • ¿Tienes deficiencia de alguna vitamina?
  • ¿Estas en un rango de % de grasa saludable para tu edad?
  • ¿Como esta tu salud intestinal o microbiota?
  • ¿Sufres estrés crónico?
  • ¿Eres fumador?
  • ¿Tomas alcohol cada semana?
  • ¿Tienes el hábito de varias raciones de fruta (2 o más)  y verduras ( de todo tipo y colores) cada día? (aprox 800 gr en total)
  • ¿Descansas 6-8 horas con sueño de calidad cada noche?
  • ¿Tienes buena relaciones sociales?
  • ¿Cuidas tu mente y la entrenas?

Y una de las más importante para mí ya que es principalmente a lo que me dedico como entrenador y en lo que me voy a centrar en esta segunda parte del post:

  • ¿Estas realmente en forma?

¿ Tienes las habilidades físicas mínimas como humano o sapiens (como diría el escritor Yuval Noah)? ¿ o eres de los que se ha acomodado a un trabajo y vida sedentaria dándole poco o ningún estímulo a tu cuerpo ?

Para responder a esta pregunta, te propongo una batería de ejercicios con los que valoraremos si estas en forma de manera integral y estas desarrollando todas tus capacidades:

¡Vamos a por ello!

 

TEST FITNESS

Movilidad:

  • Sentadilla profunda; Manteniendo los talones sobre el suelo y la espalda erguida

 

  • Tocar las puntas de los pies; con las rodillas totalmente bloqueadas.

Fuerza tren superior:

  • Colgarse >60’’

 

  • Dominadas: Realizar 1-2 repeticiones para chicas, 6-8 para chicos.

 

  • Flexiones: 10 repeticiones chicos, 6 repeticiones chicas. Sin apoyar rodillas, manteniendo la cadera arriba, una posición neutra del cuello y tocando con el pecho el suelo.

 

Fuerza tren inferior:

  • Saltar un cajón o una valla; a la altura de cadera aproximadamente.
  • Sentadilla a una pierna; manteniendo la espalda posición neutra

 

 

  • Peso muerto: Levantar al menos tu propio peso corporal. 80 kg en mi caso por ejemplo.

 

Capacidad aeróbica:

  • Correr 5 km en 25’ si eres chico, o en 30′ si eres chica.

Velocidad-capacidad anaeróbica

  • Sprint velocidad 100mt 15-16 segundo

 

 

¿Eres capaz de superar todas ellas? Se podrían elegir decenas de ejercicios diferentes o algunas variantes, pero he intentado mantenerlo simple y con mínimo material. Como ves para estar en forma no se necesitan grandes máquinas, materiales o instalaciones. Tu propio cuerpo es tu mejor gimnasio.

  • Si entrenas habitualmente pero no puedes realizar algunos de los ejercicios/test anteriores, seguramente no esta bien compensando bien tu entrenamiento ( puedes escribirme cualquier duda y te ayudaré a compensarlo)
  • SI no entrenas regularmente y todos te parecen muy difíciles… ¿a qué esperas para ponerte en marcha este 2019?

Para terminar, si te ha gustado el post, ayúdame compartiéndolo y etiquetando a tus amigos que creen que están en forma o saludable 🙂

¡Gracias!

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