Movilidad:
- Sentadilla profunda; Manteniendo los talones sobre el suelo y la espalda erguida
- Tocar las puntas de los pies; con las rodillas totalmente bloqueadas.
Fuerza tren superior:
- Colgarse >60’’
- Dominadas: Realizar 1-2 repeticiones para chicas, 6-8 para chicos.
- Flexiones: 15 repeticiones chicos, 10 repeticiones chicas. Sin apoyar rodillas, manteniendo la cadera arriba, una posición neutra del cuello y tocando con el pecho el suelo.
Fuerza tren inferior:
- Saltar un cajón o una valla; a la altura de cadera aproximadamente.
- Sentadilla a una pierna; manteniendo la espalda posición neutra
- Peso muerto: Levantar al menos una vez tu propio peso corporal.
Capacidad aeróbica:
- Correr 5 km en 25’ si eres chico, o en 30′ si eres chica.
- Comba: 5 minutos seguidos de saltos a la comba.
Velocidad-capacidad anaeróbica
- Sprint velocidad 100mt 15-16 segundo
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