En los últimos post, he estado muy centrado en transmitir la importancia del movimiento y cómo de beneficioso es hacer ejercicio para la salud.
Ahora toca pasar a la acción y os traigo una rutina de ejercicios para glúteos sin necesidad de material pero muy intensa y que no estoy seguro si podrás aguantar 🙂
Como entrenador personal, una de las preguntas que mas me suelen plantear es la de cómo conseguir glúteos mas fuertes y duros.
Como podéis imaginar, el 99% son chicas las que me hacen estas preguntas porque son las que mas se suelen preocupar por lucir un bonito tren inferior. Pero he de decir que es un error por parte de los chicos no interesarse por este gran grupo muscular ya que tiene mucha importancia de la que piensan.
No solo por ganar una mejor estética por supuesto, sino porque esta relacionado con una mejor salud para la espalda, mejor postura, prevención de dolor de rodilla y un mejor desempeño en las actividades diarias y deportivas (fútbol, tenis, baloncesto, pádel…etc)
Así que en el artículo de hoy, he preparado esta respuesta con los 10 ejercicios mas potentes y que me han dado mejores resultados. Lo mejor de todo es que son sin necesidad de material. Por lo que podrás realizarlos desde casa fácilmente.
Solo necesitarás unos minutos y muchas ganas, ¡vamos a por ello!
- Sentadilla a una pierna
2. Sentadilla con salto
3. Sentadilla con rebote
4. Lunge atrás y lateral
5. Frog pump
6. Plancha lateral + elevación de pierna
7. Patada arriba y lateral
8. Elevación de caderas alternando pierna
9. Elevación de pierna desde posición lateral
10. Skater
Ahora te propongo que prueba esta rutina durante 2 meses con el siguiente esquema:
- 30’’ de trabajo
- 20’’ de descanso entre ejercicios
- 1’ entre rondas
Principiantes: 2 veces a la semana 1-2 rondas (Lunes – Jueves)
Avanzados: 3 veces a la semana 2-3 rondas. (Lunes-Miércoles-Viernes)
Si te ha gustado puedes ayudarme compártiendolo o dejándome un comentario.
¡Gracias! 😉
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