Antes de nada, una pausa para reflexionar sobre algo que quizás no habías hecho hasta ahora… tus maravillosos pies.
(Y noo son tan feos, solo era para captar tu atención 😆)
¿cómo son?
¿tienen movilidad total?
¿están cogiendo forma de zapato de pico?
¿tienes los dedos separados o apiñados?
¿tienes molestias al correr o al caminar por periodos largos de tiempo?
¿notas tensión en la planta del pie?
¿te tuerces el tobillo con facilidad?
Esta obra de ingeniería que son los pies, están compuestos por 33 articulaciones, decenas de músculos, cientos de ligamentos, tendones y miles de receptores sensitivos.
Pues la correcta movilidad entre todas estas partes la perdemos cuando metemos el pie en un zapato convencional con puntera estrecha y máxima rigidez. Elegantes para un traje, pero perjudicial para la función natural de tu pie.
Tacones: Llevar el pie con el talón tan elevado provoca acortamientos y modifica la postura creando incluso molestias de espalda. Una noche no pasa nada, pero si lo llevas a diario acabará pasando factura.
Zapatillas de correr: puntera elevada y mucha amortiguación.
Son geniales para eso, correr, y dan una sensación de flotar sobre una nube cuando caminas.
Esto hace que la mayoría de las personas las utilicen para todo pensando que como son cómodas, nos van bien.
Sin dudas son mejor opción que las anteriores porque no comprimen tus dedos en la puntera y suelen ser mas flexibles.
Pero están hechas para ser eficientes en la carrera y amortiguar mucho impacto, no para hacer un ejercicio de fuerza o para pasar muchas horas caminando con ellas.
Ya que el pulgar, el arco plantar y la estabilidad del tobillo se verían debilitados.
Una analogía sería como ir todo el día con un guante de boxeo en las manos para conducir o escribir un whatsapp.
El sobre uso del calzado convencional provoca que perdamos las siguientes capacidades:
1) SENSIBILIDAD:
Esa sensibilidad nos ayuda entre otras cosas a:
- Saber dónde pisamos
- El tipo de terreno
- Si hay obstáculos para adaptar la posición del pie
- A percibir la velocidad
- Fuerza de la pisada para amortiguar de manera precisa
2) MOVILIDAD 20 de las 33 articulaciones mencionadas antes son móviles. Y lo que no se mueve se atrofia. Al igual ocurre con los dedos. EL zapato estrecho les quita libertad y los apiña limitando su movilidad y provocando el famoso juanete (Hallux valgus)
3) RENDIMIENTO
Al tener un pie con mejor musculatura, sensibilidad y movilidad minimizaremos el riesgo de lesión y rendiremos mejor.
¿Qué podemos hacer entonces?
1) ¡Pasar más tiempo descalzo! Siempre que puedas, libéralos. Por ejemplo, cuando estes en casa. Con o sin calcetines, no importa.
2) Progresar paulatinamente hacia zapatillas minimalistas.
Comprar zapatillas que respecten el ancho de tus pies, con suelas finas y flexibles.
Hazlo de manera progresiva y paulatina.
Notarás el beneficio en pocas semanas. Ojo, tu pie ensanchará y habrá zapatos que después no te entren ( a mi me pasó con unas converse) Eso es buena señal para tus pies.
Después, si quieres ser el más friki de tu entorno, puedes ir probando con zapatillas minimalistas puras.
(Aquí te dejo enlace de unas que estoy usando actualmente con buen resultado. Son económicas y estéticamente menos llamativas que las clásicas fivefinger porque no llevan los dedos separados. )
Empieza con 30 minutos al día y progresa desde ahí.
3) Utilizar el CALZADO ADECUADO para cada deporte.
Parece de sentido común pero todavía veo que es un tema que genera muchas dudas y pocas personas lo usan correctamente.
Y es que las zapatillas que usamos para correr, no son adecuadas para hacer crossfit ni viceversa.
Cada calzado deportivo tiene unas características específicas pensando en las necesidades del deporte.
Ejemplo: Nike Metcon para el entrenamiento de fuerza si son una buena opción.
¿Podemos entrenar descalzos?
En el entrenamiento de gimnasio SI.
Entrenar y trabajar descalzo en un ambiente controlado puede ser una gran opción.
En mi opinión, prefiero usar calzado minimalista ya que es más higiénico y te da cierto agarre que viene bien para algunos desplazamientos.
Conclusión
Podemos cuidar los pies y mantenerlos móviles y fuertes de manera sencilla y económica: pasando más tiempo descalzo.
También progresando hacia un calzado que respete la movilidad y la estructura de nuestros pies y eligiendo el adecuado para cada deporte.
Esto nos ayudará a ganar en salud y rendimiento en una parte muy importante de nuestro cuerpo, pero también muy ignorada. Nuestros pies.
