| En esta píldora semanal, vamos a conocer un poco más sobre un tema que da mucho de qué hablar y que preocupa a un porcentaje muy alto de la población
y de nuestras ufiteras. La temida celulitis.
Vamos abordar el tema desde un punto de vista práctico y con evidencia científica y no a través de argumentos comerciales para propiciar la venta de algún producto milagroso que elimina el 99,99% de tu dinero, y el 0% de la celulitis.
Así que… empecemos.
CELULITIS o también conocida popularmente como:
PANICULOPATIA EDEMATO-FIBRO ESCLEROSA
🙂
¿QUÉ ES?
Como dice Felipe Isidro, un referente en el tema:
“El propio nombre nos lo define”
· PANICULO: Conglomerado de células de grasa bajo la piel.
· EDEMA: Retención de liquido.
· FIBRO: se fibrosa, se genera un saco.
· ESCLEROTICA: Es esa saco tirando hacia abajo creando irregularidad o surco en la piel.
Es importante recalcar:
1) No es un exceso de grasa, es una desestructuración.
Hay personas con exceso de grasa sin celulitis y otras con normopeso que si la tienen.
Aunque como veremos ahora, mejorar tu composición corporal (= bajar porcentaje de grasa y aumentar musculatura) ayudará indudablemente.
2) NO es un problema de SALUD como tal, pero no por ello menos importante ya que a muchas personas les afecta emocionalmente.
Y como vimos en el post anterior, la mentalidad y las emociones son el camino para la obtención de buenos resultado.
EL 80-90% de las mujeres la sufren.
En mayor o menor medida según el grado y tipología, pero casi siempre esta ahí.
Aunque Instagram y el photosop intenten negarlo.
¿DÓNDE SE LOCALIZA? Principalmente en zonas inhibidas o muscularmente débiles ( esto ya no da una primera pista de una parte de la solución)
Como son glúteos y piernas.
· Parte alta y lateral de las piernas (cartucheras)
· Cara interna del muslo
· Por encima de la rodilla
GRADOS
Para su medición y graduación se cuenta el numero de “surcos” por cm3.
Pero una clasificación sencilla sería:
· Grado cero. No hay · Grado 1: No se ve, solo si aprietas en la zona. · Grado 2: Se ve ligeramente a simple vista, esta se puede eliminar por completo o bajar agrado 1. · Grado 3: Muy visible. Si se toca esa zona incluso duele. Se puede bajar de grado, aunque no llegua a desaparecer
¿POR QUÉ SE PRODUCE?
Intentemos entender cómo se produce para así encontrar mejores soluciones.
Lo primero es que es un problema multicausal.
Por lo tanto para mejorar el grado de celulitis debemos enfocarlo desde diferentes puntos de vistas.
Veamos alguno de ellos, principalmente los que están más relacionados con soluciones de mi ámbito de trabajo: el estilo de vida.
1º problema: Arquitectura del tejido adiposo (alterado) parcialmente
La solución aquí es difícil ya que el componente genético es muy alto.
2º problema: Alteración hormonal.
Cuando hay exceso de estrógeno. Por esta razón el ser mujer es un factor de riesgo.
Solución: La alimentación puede ser la clave para la regulación hormonal.
Tomar alimentos o nutrientes anti estrogénicos.
Ejemplo: crucíferas o semillas de lino.
3º problema: Mal drenaje linfático
Una de las labores del sistema linfático es la “limpieza” de desechos de las toxinas que generan las células.
Cuando el drenaje linfático esta alterado y no se limpia bien la zona, se acumula en esos tejidos subcutáneos generando así inflamación.
Solución: Presoterapia o masajes locales repetidos en la zona con el fin de mejorar circulación linfática.
4º problema: Microinflamación.
Aspecto también relacionado la alimentación y el ejercicio físico ya que ambas ayudan a reducir niveles de inflamación general y localizados.
Respecto a la alimentación, a grandes rasgos no es tanto pensar qué comer sino en lo que dejamos de comer
El eliminar ultraprocesados de la dieta suele dar buenos resultados. Productos proinflamatorias cargados de harinas refinadas, aceites de mala calidad o azúcares. Todos sabemos cuales son.
Incluir pescados azules, nueces o suplemento con omega 3 podrían ser interesantes en este punto.
Problema 5º: Microcirculación
Problema al haber mucha permeabilidad vascular. Es decir, pequeñas fugas de liquido plasmático que se sale del vaso sanguíneo.
La herramienta más relevante para atacar a este problema:
EL EJERCICIO FÍSICO
En concreto el ejercicio de FUERZA en la zona afectada, ya que ayuda a mejorar su circulación.
Además trabajar esa musculatura localizada va a conseguir darle firmeza y sustentación a la piel.
Por otro lado, el ejercicio de impacto NO le va bien a la celulitis porque esclerosa más.
El impacto y los saltos tienen múltiples beneficios para la salud, por ejemplo para la calidad de tus huesos, para mantener las fibras rápidas o para aumentar tu capacidad cardiovascular;
Pero si tu objetivo primordial es reducir la celulitis, mejor no incluirlos en tus entrenamientos.
TOP 5 de ejercicios de fuerza para las zonas comúnmente afectadas por la celulitis:
· Hipthrust.
· Zancadas frontales y laterales
· Sentadillas
· Subidas a un cajón
· Patadas de glúteos frontales y laterales
EL ejercicio aeróbico es fundamental también para poder quemar (betaoxidar) la grasa que se libera al torrente sanguíneo. Para mejorar la circulación y reducir estado de inflamación.
Podríamos añadir como complemento a nuestra rutina, que el usar los rodillos de automasajes o foamrollers mejoran la adherencia fascial y con ello la circulación de la zona.
Algunos tratamientos y cirugías estéticas han demostrado también su utilidad en conjunto con el ejercicio físico, la nutrición o masajes, pero como decíamos al principio, nosotros nos centramos en los que producen cambios en el estilo de vida.
Resumen: · Ejercicio de fuerza con foco en musculatura afectada. · Ejercicio aeróbico regular ( sin impacto) · Buena alimentación ( reducir al máximo los ultraprocesados) · Incluir alimentos como crucíferas, zinc, pescados azules, semillas de lino o te matcha. · Suplemento como omega 3 y vitamina D · Tratamientos de masajes o presoterapia focalizados en el drenaje. · Uso de foam roller en las zonas afectada.
Feliz y saludable semana
Autor: Unay Casquero
PD: Recomendación de la semana. 🎙️ Podcast de Wild Project con Jesús Martín-Fernández: uno de los neurocirujanos más top del mundo para hablar del funcionamiento del cerebro, dónde nacen las emociones, sentimientos y cirugías de cerebro con el paciente despierto. ¡Espectacular entrevista!
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