El poder de las Kettlebells: beneficios y rutinas

Las kettlebel o pesas rusas son una de mis herramientas favoritas y de las mas usadas en UFIT Boutique por todo lo que nos aporta en las sesiones de entrenamiento. Son duras y algo difíciles al principio pero si aprendes a dominarlas serás fuerte tanto física como mentalmente.

A diferencia de una mancuerna, en el entrenamiento con kettlebell el centro gravedad es externo a la mano lo que implica un mayor trabajo de estabilización y permite realizar ejercicios balísticos como swings y arrancada o snatch.

Esto permite que la dinámica de movimiento con kettlebells se mas difícil pero a la vez más completa donde la mayor parte de los movimientos necesitan del trabajo de todo el cuerpo y una buena coordinación.

La clave de las kettlebell es que puedes realizar un buen trabajo de fuerza y cardio a la vez.

El entrenamiento con kettlebel tiene beneficios como:

• Acelerar el metabolismo
•  Mayor gasto calórico
• Fortalecer los músculos de una forma global y funcional
• Mejorar la resistencia física y mental
• Mejora la postura  
• Apta para todos los públicos
• Gran variedad de ejercicios para realizar de forma entretenida y dinámica.

El ejercicio estrella:  KB swing 

Es un movimiento pendular de potencia y dominante de cadera. Por lo tanto, primero tienes que asegurarte que ese movimiento de bisagra de cadera ( tipo peso muerto) lo tienes muy dominado.

Se trabaja en el plano sagital (si es a dos manos) o plano transversal (a una mano) involucrando un gran numero de grupos musculares. Beneficios como:

• Fortalece músculos abdominales
• Fortalece cadena posterior del cuerpo. Espalda, glúteos e isquiotibiales.
• Mejorar capacidad cardiovascular

Kettlebel workout: principiantes (video)

• Around the world x 10
• Lunge + curl x 8-8
• Swing a dos manos x 20

3 rondas- Intenta no descansar, no apoyar la Kettlebel en el suelo y mantener siempre el movimiento dinnámico y fluido entre ejercicios

Kettlebel workout Avanzado (video)

• 20 swing a una mano alternando
• 8-8 snatch/arrancadas

3 rondas– Intenta no descansar, no apoyar la kettlebel en el suelo y mantener siempre el movimiento dinnámico y fluido entre ejercicios