Las kettlebel o pesas rusas son una de mis herramientas favoritas y de las mas usadas en UFIT Boutique por todo lo que nos aporta en las sesiones de entrenamiento. Son duras y algo difíciles al principio pero si aprendes a dominarlas serás fuerte tanto física como mentalmente.
A diferencia de una mancuerna, en el entrenamiento con kettlebell el centro gravedad es externo a la mano lo que implica un mayor trabajo de estabilización y permite realizar ejercicios balísticos como swings y arrancada o snatch.
Esto permite que la dinámica de movimiento con kettlebells se mas difícil pero a la vez más completa donde la mayor parte de los movimientos necesitan del trabajo de todo el cuerpo y una buena coordinación.
La clave de las kettlebell es que puedes realizar un buen trabajo de fuerza y cardio a la vez.
El entrenamiento con kettlebel tiene beneficios como:
- Acelerar el metabolismo
- Mayor gasto calórico
- Fortalecer los músculos de una forma global y funcional
- Mejorar la resistencia física y mental
- Mejora la postura
- Apta para todos los públicos
- Gran variedad de ejercicios para realizar de forma entretenida y dinámica.
El ejercicio estrella: KB swing
Es un movimiento pendular de potencia y dominante de cadera. Por lo tanto, primero tienes que asegurarte que ese movimiento de bisagra de cadera ( tipo peso muerto) lo tienes muy dominado.
Se trabaja en el plano sagital (si es a dos manos) o plano transversal (a una mano) involucrando un gran numero de grupos musculares. Beneficios como:
- Fortalece músculos abdominales
- Fortalece cadena posterior del cuerpo. Espalda, glúteos e isquiotibiales.
- Mejorar capacidad cardiovascular
Kettlebel workout: principiantes (video)
- Around the world x 10
- Lunge + curl x 8-8
- Swing a dos manos x 20
3 rondas- Intenta no descansar, no apoyar la Kettlebel en el suelo y mantener siempre el movimiento dinnámico y fluido entre ejercicios
Kettlebel workout Avanzado (video)
- 20 swing a una mano alternando
- 8-8 snatch/arrancadas
3 rondas– Intenta no descansar, no apoyar la kettlebel en el suelo y mantener siempre el movimiento dinnámico y fluido entre ejercicios
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